SANTE

Mal de Dos : adoptez les bons réflexes !

En cas de mal de dos, pratiquer une activité sportive et adopter des réflexes posturaux peuvent être les meilleurs remèdes. Les habitudes de vie, le stress ou l’alimentation sont aussi responsables.

 

LA COLONNE VERTÉBRALE

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La colonne vertébrale est composée de 33 vertèbres empilées les unes sur les autres, chacune séparée par un disque cartilagineux qui joue le rôle d’amortisseur et qui limite les frottements osseux. Cet empilement est maintenu par un ensemble de ligaments, sur lesquels viennent se rattacher les tendons et les muscles intervertébraux. Ces derniers permettent les mouvements de flexion, d’extension et de rotation du dos.

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D’autres muscles viennent se rattacher à d’autres structures osseuses (omoplates, crâne et clavicules), afin de consolider le tout.

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L’origine de la douleur peut être post-traumatique (une blessure sportive ou simplement en portant une charge lourde…), on parle alors d’étirement ou d’inflammation des ligaments, des tendons ou même des muscles. Il y a aussi ceux qui  souffrent de discopathies. Les problèmes de disques dont font partie les lumbagos (fissure du disque intervertébral), les hernies discales (déplacement d’une partie des disques intervertébraux) et les sciatiques (compression d’un nerf). Il peut s’agir d’un frottement osseux dû à l’arthrose, ce qui entraînera des douleurs localisées dans le dos et limitera ses mouvements, une pathologie qui s’installe généralement avec l’âge. Mais il faut savoir que les maux de dos les plus fréquents sont les tensions musculaires, souvent liées à des facteurs de stress et à des mauvaises positions, lesquels vont provoquer des contractions musculaires qui vont bloquer des pans entiers du rachis.

 

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RÉFLEXES POSTURAUX

Il faut adopter des réflexes posturaux tels que se tenir droit en marchant, plier les jambes quand on soulève des charges lourdes, être bien installé devant son ordinateur, descendre de voiture en effectuant une rotation complète du corps…

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RÉFLEXES SPORTIFS

Le matin, étirez-vous et échauffez-vous avec des mouvements de rotation des articulations (cou, épaules et hanches).

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Pratiquez régulièrement un sport : marche, natation, yoga, pilates ou stretching. Accompagnez votre pratique en faisant des respirations douces et prolongées pour oxygéner et détendre le corps.

 

 

RÉFLEXES RELAXATION 

En cas de tension, massez-vous avec une huile de massage végétale composée de Gaulthérie et/ou d’Arnica, des antalgiques et anti-inflammatoires naturels. Ou versez quelques gouttes du mélange dans votre bain, ou dans votre gel douche, le soir, afin de se relaxer pleinement.

NATURE, SANTE

Le bien-être est dans le pré

 

La nature plutôt que le macadam pour être heureux ? Le paysage, plus particulièrement rural, serait l’un des éléments constitutifs du bonheur, selon des chercheurs réunis à Clermont-Ferrand.

La nature, un médicament ?

En Suède, on pratique  « la thérapie du paysage«  pour soigner les pathologies liées au stress (burn-out) et les suites d’AVC. Depuis 2002, des patients sont accueillis dans un « jardin de réadaptation » de 2.300 m2 au sein du campus universitaire d’Alnarp, près de Malmö, conçu par une équipe interdisciplinaire de paysagistes, psychologues et physiothérapeutes. 

« La thérapie est progressive. Le premier jour, le patient sera amené à observer le vent dans les arbres, à prendre conscience des bruits de la nature, le lendemain à préparer du thé avec des feuilles puis à faire des travaux de jardinage ou aller en forêt« , détaille la chercheuse Helena Mellqvist. 

Le tout remboursé par la Sécurité sociale du pays. 

« S’il y a un message à retenir, c’est que plus on est attentif au paysage, plus on est attentif aux autres et mieux tout le monde se porte finalement » Yves Michelin

BIO, SANTE

Régime méditerranéen et Ostéoporose

 

L’ostéoporose est caractérisée par une perte de la résistance des os qui prédispose aux fractures. Dans la plupart des cas, les os se fragilisent en raison d’un manque de calcium, de vitamine D et d’autres minéraux. L’ostéoporose rend les os plus poreux et plus susceptibles de se fracturer lors d’une chute banale qui, en temps normal, aurait été sans conséquence.La diminution de la masse osseuse n’est pas une maladie, mais un processus naturel lié le plus souvent au vieillissement. 

 

L’ostéoporose apparaît généralement chez les personnes âgées de 65 ans et plus, mais elle peut survenir plus tôt.

Tous les individus n’ont pas le même « capital » osseux. Les 3/4 de celui-ci sont déterminés par l’hérédité. Les bonnes habitudes de vie (exercice physique, consommation de calcium, etc.) permettent de préserver ce capital et de le faire fructifier.

Le pic maximal de masse osseuse est atteint vers l’âge de 35 ans. Celui-ci se maintient généralement jusqu’à 40 ans. Par la suite, la masse osseuse tend à décliner de 1 à 2 % par année.

Durant les 10 années qui suivent l’apparition de la ménopause, la perte osseuse s’accélère de 2 % à 3 % par année, en raison du déclin de la production d’œstrogènes. La perte se stabilise ensuite à environ 1 % par année. Le risque de souffrir d’ostéoporose augmente, les femmes ménopausées sont donc plus susceptibles d’avoir des fractures.

En tentant de limiter ou de prévenir les fractures osseuses, on souhaite essentiellement en éviter les conséquences : douleursperte d’autonomieréduction de la qualité de vie (surtout pour la fracture de la hanche), etc… 20 à 25 % des personnes qui ont une fracture de la hanche décéderont au cours de l’année suivante.

Suite à une étude menée sur des participants âgés de 65 à 79 ans, des chercheurs ont mis en évidence que le régime méditerranéen pouvait aider à prévenir ces risques et améliorerait la santé osseuse.

Ce régime est basé sur une alimentation riche en fruits et légumes, céréales complètes, huile d’olive et poisson; pauvre en graisses saturées, produits laitiers et viande rouge.

 

Alors, n’attendez plus et adoptez le régime méditerranéen !

 

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SANTE

La bibliothérapie, pratique médicale méconnue en France (Vidéo)

Aphadolie

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La bibliothérapie, pratique médicale méconnue en France

Bibliothérapie - 2

« La lumière est dans le livre. Ouvrez le livre tout grand. Laissez-le rayonner, laissez-le faire. » Victor Hugo, dans cet extrait du discours d’ouverture du congrès littéraire de 1878, prête au livre un pouvoir que les adeptes de la bibliothérapie connaissent bien.

Qu’est-ce que la bibliothérapie ?

Aussi simplement que le mot se forme, il se définit : il s’agit de l’utilisation du livre comme outil de soin. Plus précisément, la lecture thérapeutique serait source d’apaisement des troubles de la santé mentale (à savoir troubles anxieux, troubles de l’humeur, angoisses, épisodes dépressifs, phobies, troubles du sommeil…) ou de renforcement du bien-être psychologique.

En France, la bibliothérapie est très peu étudiée. Elle est pour ainsi dire ignorée en médecine générale, où ces fragilités psychologiques sont fréquemment rencontrées, et quasi-inexplorée en psychiatrie. Le docteur Pierre-André Bonnet

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